[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 379: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4688: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4690: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4691: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4692: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4697: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
Klub Bechterevikov • Zobrazenie témy - Nordic Walking

Nordic Walking

Cvičiť či necvičiť

Nordic Walking

Poslaťod ganco1 » Uto 17. Jan 2012 17:53:20


Obrázok
Tajomstvo nordic walking

Určite vám napadne, aký to má význam chodiť “po štyroch”. Naporúdzi je zlomyseľná otázka: Prečo nepočkať až napadne sneh a kúpiť si aj lyže? Kto však niekedy okúsil čaro behu na lyžiach, zbystrí zrak a položí si rozumnejšiu otázku: aké výhody poskytuje chôdza "na sucho" s palicami - nordic walking?
Pri obyčajnej chôdzi používame najmä dolné končatiny a horné iba pomáhajú udržiavať rovnováhu. V lepšom prípade nimi človek vykonáva rytmické pohyby. Ľavá ruka sa hýbe vpred, keď vykročíme pravou nohou a opačne. Muži si určite pamätajú, ako sa učili na vojne pochodovať. “Mašírujúci” vojaci ohýbajú ruky do výške pása. Lenže človek je tvor pohodlný a ruky si pri chôdzi obyčajne pohodlne založí. Do kapsy vetrovky, chytí sa za remeň plecniaku a podobne.

Pri nordic walkingu sa opäť rozhýbe celé telo a práve paličky umožňujú ideálnu prácu oboch rúk súčasne.
Kráčame elegantnejšie, dynamickejšie a zdravšie.
Asi žiaden z masových športov sa ešte tak rýchlo nerozšíril po svete ako nordic walking. Dôvod je veľmi prostý:
Nordic walking je šport, ktorý je vhodný pre každého, bez rozdielu veku, pohlavia, výkonnosti.
Nevyžaduje si žiadne náročné vybavenie a výstroj. Nordic walkingové palice, pohodlná obuv a vhodný odev. To je všetko, čo potrebujete.
Severskú chôdzu si dokáže osvojiť ktokoľvek v priebehu niekoľkých hodín. Napodobovaním pohybov pri lyžiarskom behu, odborným tréningom, alebo prostou chôdzou. Ruky si sami nájdu spôsob ako najlepšie zapojiť do chôdze palice.
“Walkovať” môžete všade: cestou do práce, v parku, v lese, na pláži, v telocvični.
Je to šport, oddych a rekreácia pre všetky ročné obdobia.


Šesť kilometrov denne s nordic walkingovými paličkami veľmi rýchlo s účinne uvoľní vaše svalstvo, odbúra stres a nadbytočné kalórie. Pomôže vášmu krvnému obehu, uvoľní dýchanie, zlepší vám náladu a pri správnom držaní tela pomôže chrbtici a končatinám.


Ako to dosiahnuť? Receptov je určite veľa. Skúsme si predstaviť situáciu, že ste sa rozhodli zmeniť životný štýl a venovať sa nordic walkingu podľa možností pravidelne. Ako na to?
Po viac ako päťročnej skúsenosti by sme na vašom mieste išli najskôr k lekárovi. Postačí krátka návšteva, pri ktorej zistíte, v akom zdravotnom stave začínate s nordic walkingom. Doposiaľ sme sa nestretli so žiadnymi zdravotnými obmedzeniami, ktoré by sa spájali s týmto rekreačným športom. Nordic walkingu sa venujú dokonca aj ľudia s protézami. Význam návštevy u lekára však spočíva v tom, že si môžete urobiť lepší obraz o tom, na čo vám môže nordic walking pomôcť, prípadne, aké sú vaše prirodzené limity.

A teraz si môžete vybrať nevyhnutnú výbavu a výstroj.
Nordic walkingové palice sú špeciálne športové náradie a nemožno ich nahradiť lyžiarskymi, či trekovými. Vyrábajú sa z ľahkých kovov a moderných materiálov (karbón). Okrem špeciálne tvarovanej rúčky a kovového hrotu s gumenou koncovkou, majú unikátny systém úchytu, akúsi rukavičku. Je to veľmi dôležitá súčasť, ktorá podľa našich skúseností rozhoduje o tom, ako vám budú pri chôdzi slúžiť. Palice sú po celý čas pripútané k dlani a musia umožňovať ľahký pohyb vpred i dozadu. Pri náprahu ich zovriete v dlani a pri odraze vzadu uvoľníte otvorením dlane.
O dĺžke palíc sa toho narozprávalo naozaj veľa. Našťastie sa vyrábajú nielen s fixnou dĺžkou, ale i nastaviteľné. Keď vychádzame z predpokladu, že maximálna dĺžka palice by mala byť dve tretiny fyzickej výšky, vyjde nám, vždy výhodnejšie kúpiť si prvé palice teleskopické. Bude sa vám ľahšie zvykať, kým si ustálite ideálnu dĺžku. Užitočná pomôcka: merajte si palice na boso a bez gumenej koncovky. Mala by vám siahať po pupok.
Obuv je druhým, veľmi dôležitým prvkom výbavy pri nordic walkingu. Prvá zásada je aby boli topánky pohodlné, s ohybnou podošvou.
Keďže sú nohy pri chôdzi v akomsi polmesiačiku, je dôležité, aby mali vyhnutý špic aj pätu. Pre prvé nordic walkingové krôčiky sa doporučuje chodiť v starších topánkach, ktoré sú pre vás pohodlné.
Pri odeve nejestvujú žiadne mimoriadne požiadavky, iba aby vám umožňoval voľný pohyb. Tak nohami, ako aj trupom a rukami. Pokiaľ ide o funkčné prádlo, je to presne ako pri turistike. Pri intenzívnom pohybe sa zapotíte. Udržať telo v teple a chrániť sa pred nepriaznivými vplyvmi počasia, to sú základné požiadavky. Veľmi užitočným doplnkom sú rukavičky. Buď špeciálne na nordic walking, alebo podobné, aké používate pri bežkách. Vzdušné rukavice je dobré používať aj v lete.
Noste so sebou vždy nápoje. V ľadvinke, v plecniaku, ktorý nebude obmedzovať pohyb rukami.
Tréningové hodiny sú dobrým doplnkom, ktorý vám umožní vyhodnotiť vašu aktivitu. Ideálne s meračom srdcovej činnosti.
Po viac ako päťročnej skúsenosti sme dobre pripravnení pomôcť vám aj pri výbere nordic walkingových palíc a inej výstroje. Viac informácii nájdete na našej stránke www.nordicwalking.sk.

Obrázok
nájsť si kurzy nordic walking a naučiť sa narábať s paličkami pod odborným dohľadom. Je to rozumné a doporučujeme vám to aj my.
Možno však ísť aj druhou cestou, ktorú považujeme za rovnocennú: samostatným tréningom.
Môžete sa však vyvarovať niektorých chybám, ktoré sme si odkrútili na vlastnej koži. Stojí za to vyhľadať základné informácie v knižnej, alebo vizuálnej podobe. Dnes to už nie je problém, najmä ak čítate knihy v nemčine. Momentálne ponúkame niekoľko veľmi kvalitných a prístupných kníh, ktoré poradia ako na to. Mnohé sú aj s DVD, takže si ľahšie predstavíte, ako narábať pri chôdzi s palicami.
Ak už ste v teréne, pripli ste si nordic walkingové paličky, možno vám pomôže niekoľko užitočných rád:
Nordic walkingové palice neslúžia ako opierka. Začnite voľne kráčať, vzpriamene, tak akoby ste nemali palice. Vlečiete ich za sebou. Sústreďte sa na prácu rukami: keď vykročíte ľavou nohou, dopredu ide pravá ruka a naopak.
Po niekoľkých krokoch skúste dlaňami zovrieť rukoväť palice keď vykračujete a jemne sa zaprite o ňu a v jednom pohybe ju ťahajte za seba až kým sa nevystrie rameno. Vtedy otvoríte dlaň a palicu vediete vzduchom opäť dopredu.
Palica je pevne pripojená k dlani a nevypadne vám. Zvierate ju iba vtedy, keď vykonávate záber spredu dozadu.
Skúšajte to najprv s jednou rukou, druhú nechajte vykonávať podobný pohyb, ale akoby bez palice.
Nenechajte sa odradiť prvými neúspechmi. Nikto učený z neba nespadol! Kráčajte voľne a snažte sa udržať rytmus, aj keď sa vám nedarí pravidelne zovierať dlane. Telo si čoskoro zvykne na palice a príjme ich ako prirodzené predĺženie rúk.
Vyberte si na začiatok známu, nenáročnú trať, najlepšie s trávnatým povrchom.
Nerobte žiadne neprirodzené pohyby. Prispôsobte prácu palíc vášmu rytmu a spôsobu chôdze.
Cesta k úspechu aj v nordic walkingovej chôdzi vedie cez pravidelné cvičenie a zdokonaľovanie krok za krokom. Čoskoro si sami začnete uvedomovať, čo je pre vás príjemné, čo vám zavadzia a budete sa snažiť zdokonaliť. Vždy sa treba sústrediť na celkovú polohu tela.
Kráčajte vzpriamene, hlavu držte hore a snažte sa vystierať ramená aj pri náprahu, aj keď ruku ťaháte dozadu.
Všimnite si, že sa vaše telo otáča v osi ramien i v bedrovej časti. Ak si pritom dokážete udržať vzpriamenú polohu, rýchlo pocítite, ako vám pomôže nordic walking spevniť svaly chrbtice. Len nič nerobiť na silu, ale rytmickými, prirodzenými pohybmi.
Pri nordic walkingovej chôdzi platí dôležitá zásada: nie je dôležitá sila, ktorú vkladáte do práce s palicami, ani dĺžka a rýchlosť kroku. Rýdza severská chôdza je voľný pohyb, rytmus a štýl.


Na záver vám prezradíme ešte jednu veľmi dôležitú vlastnosť nordic walkingu. Je to spoločenský šport. Nieleže spája ľudí, ale vytvára veľa príjemných príležitostí na upevňovanie priateľských vzťahov na všetkých úrovniach. Ako to povedal jeden z najznámejších trénerov tohto mladého športu: Nordic walking to je Fun, Friends and Fitness, pohoda, priateľstvo a pohyb.
Obrázok
Obrázok užívateľa
ganco1
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 569
Registrovaný: Štv 28. Okt 2010 13:53:36
Bydlisko: POPRAD
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Nordic Walking

Poslaťod ganco1 » Uto 17. Jan 2012 18:04:07


Obrázok
...vietor si hudie. I napriek tomu si nemusíte upierať radosť z pohybu vo voľnej prírode s nordic walkingovými paličkami. Nezabudnite: počasie nikdy nie je nevhodné, nevhodné môže byť vaše oblečenie, obuv, výstroj. Na nordic walkingovú vychádzku v zimnom období postačia tie isté paličky. Na zľadovatelom, alebo klzkom povrchu použite hroty bez gumených koncoviek, alebo spoľahlivé silent spike. Obuv môže byť aj turistická, ale dajte prednosť takým, ktoré majú voľnejšiu pätu. Pred chladným a mokrým snehom si chráňte nohy nepremokavými gamašami. Neprehrievajte sa! Telesnú teplotu si udržíte aj rôznou intenzitou chôdze. Používajte tenké rukavice, aby ste cítili pohyb rúčky paličiek. :drb:
Obrázok
Obrázok užívateľa
ganco1
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 569
Registrovaný: Štv 28. Okt 2010 13:53:36
Bydlisko: POPRAD
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Nordic Walking

Poslaťod ganco1 » Uto 17. Jan 2012 18:12:38


Obrázok
Táto obdoba chôdze vznikla v Škandinávii, kde ju využívali v príprave najmä bežci na lyžiach. Od atletickej chôdze sa odlišuje predovšetkým v tom, že pri nordic-walking využíva chodec teleskopické (resp. lyžiarske) palice.

Charakter pohybu paží je podobný, ako pri atletickej chôdzi. Dĺžka palíc sa vypočíta – 0,72 x telesná výška, alebo telesná výška mínus 50 cm.

Dolné končatiny vykonávajú striedavý pohyb, pričom došľapujeme na celé chodidlo (resp. mierne cez pätu). Vykonáva sa buď v teréne (kde používame palice s klasickým koncom), alebo na asfalte (kde používame palice s gumovým koncom).

Výhodou používania palíc je menšie napätie v oblasti kŕčnej chrbtice, aktivovanie trojhlavého svalu ramena, veľkého prsného svalu, svalov zadnej časti ramenného pletenca a širokého svalu chrbta.



Spôsob výpočtu dĺžky palíc a spôsob držania palíc pre Nordic walking:. Ideálna dĺžka palice sa dá vypočítať ak vynásobíte vašu výšku číslom 0,66.

Obrázok
Obrázok užívateľa
ganco1
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 569
Registrovaný: Štv 28. Okt 2010 13:53:36
Bydlisko: POPRAD
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Nordic Walking

Poslaťod mirci » Str 18. Jan 2012 1:25:25

Ganco, super prispevky, len mi neda staremu vrtakovi upozornit, ze v poslednom prispevku
ma ta teta na obrazku turisticke palice, nie palice na Nordic Walking.
Tiez sa mi zda vhodnejsi vypocet dlzky palic: Vyska x 0,66.

http://www.nordicwalking.sk/page.php?pi ... comments=1

To len kvoli uplnosti, aby sme niekoho nepomylili, tymto nechcem nijako spochybnovat
tieto tvoje prispevky.

Tu su nejake instruktazne videa:



Naposledy upravil ansysko dňa Str 18. Jan 2012 9:02:06, celkovo upravené 1
Dôvod: Trošku som to upravil mirci :D
mirci
Bechterevik
Bechterevik
 
Príspevky: 81
Registrovaný: Uto 06. Dec 2011 0:56:05
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Nordic Walking

Poslaťod ganco1 » Str 18. Jan 2012 9:19:26

mirci,super že si na to upozornil,ja som čerpal asi zo starších zdrojov.Takto si predstavujem spoluprácu.Máš u mňa velké plus :!
Obrázok
Obrázok užívateľa
ganco1
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 569
Registrovaný: Štv 28. Okt 2010 13:53:36
Bydlisko: POPRAD
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Nordic Walking

Poslaťod ganco1 » Str 18. Jan 2012 9:28:41


Obrázok
palice
Všimli sme si pri viacerých príležitostiach, že si nielen široká, ale aj odborná verejnosť mýli treking s nordic walkingom. Vyplýva to zrejme aj zo zaužitého názoru, že pre severskú chôdzu postačia akékoľvek palice, lyžiarske, trekové. V žiadnom prípade vás týmto nechceme odradiť od pohybu v prírode, pre ktorý sa rozhodnete. Záleží nám však, aby ste si plnými dúškami vychutnali nordic walking, jednoduchý, krásny a veľmi zdravý šport. A k tomu potrebujete správnu výstroj. Preto považujeme za veľmi dôležité upozorniť na tri dôvody, prečo nepoužívať trekingové (alebo lyžiarske) paličky na nordic walking.

Nordic walking je chôdza, pri ktorej prirodzene zapájate do pohybu viac ako 90 percent svalstva. To vám umožnia iba palice, ktoré sú vytvorené na tento účel. Trekingové paličky na rozdiel od nich majú za cieľ predovšetkým prenášať hmotnosť chodca a jeho záťaž na pleciach na ramená a ruky. Okrem toho majú zvýšiť jeho bezpečnosť v horskom teréne. Pri nordic walkingu sa odrážate palicami v rezkej chôdzi spredu až na koniec záprahu. Pri trekovaní sa o palice opierate akoby v predklone. Všimnite si základný rozdiel v rúčke palíc: treková palica (na obrázku vľavo) smeruje dopredu, palica pre nordic walking je priama, ale rúčka umožňuje držať dozadu v uhle okolo 60% k povrchu.
Trekingové palice sú masívnejšie a ťažšie, pripravené na zvýšenú námahu v ťažkom teréne pri výstupe a zostupe. Nordic walkingové palice sú ľahké a prispôsobujú sa dynamickému pohybu hornou časťou tela. Tomu slúži aj upínanie palíc: trekingové majú pevnejší remienok, nordic walkingové používajú “rukavičkový” typ upínania, voľne pridržiavajúci a vedúci palicu pri chôdzi. Trekingové palice zviera chodec pevne v dlani. Dlaň sa pri nordic walkingovej chôdzi pri záprahu úplne otvorí, aby sa palica dostala úplne dozadu. Opäť ju chodec zovrie až pri náprahu.

Obrázok
konce
Aj kovové koncovky trekových palíc sú masívnejšie a majú tvrdý hrot. Gumené koncovky sú zaguľatené a majú slúžiť pri úsekoch, ktoré sa prekonávajú na tvrdom povrchu (asfalt). Spravidla majú aj košíky. Nordic walkingové palice majú tiež kovový hrot, ktorý slúži výlučne na trávnatom povrchu a v horskom teréne. Obyčajne majú na nich špecifické koncovky (“papučky” na obrázku vpravo) z mäkkej gumy s dezénom. Ich kopýtkový tvar slúži optimálnemu držaniu palice spredu do zadu v spomínanom 60% uhle k povrchu.



Výrobcovia športových palíc často zneužívajú nové názvy na zatraktívnenie svojej ponuky. Veľa ráz sme sa presvedčili, že pod názvom nordic walkingových palíc ponúkajú buď nevhodné, alebo prispôsobené “univerzálne” palice. V skutočnosti však niet univerzálnych palíc, ktoré by dobre slúžili aj pri trekingu, aj pre plnohodnotný nordic walking. Myslíme si, že v tomto prípade je rozumnejšie šetriť si telo, nie peniaze. V konečnom dôsledku budú aj tak vyhodené na zmar, lebo vám palice nebudú dobre slúžiť ani na jedno, ani na druhé. :cmuk:
Obrázok
Obrázok užívateľa
ganco1
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 569
Registrovaný: Štv 28. Okt 2010 13:53:36
Bydlisko: POPRAD
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Nordic Walking

Poslaťod Ivansan » Štv 19. Jan 2012 19:52:35

Super vec a ďakujem, že tu takéto niečo je...
Najväčšie umenie je vidieť a žiť život taký aký je a predsa ho milovať.
Obrázok užívateľa
Ivansan
Bechterevik
Bechterevik
 
Príspevky: 6
Registrovaný: Štv 19. Jan 2012 10:49:50
Bydlisko: Nové Zámky
Stav: Bechterevik V. stupňa


Späť na Cvičenie

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: CommonCrawl [Bot] a 0 hostia