[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 379: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4688: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4690: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4691: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4692: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4697: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
Klub Bechterevikov • Zobrazenie témy - Kedy a ako cvičiť

Kedy a ako cvičiť

Cvičiť či necvičiť

Kedy a ako cvičiť

Poslaťod ansysko » Uto 09. Okt 2012 20:01:29


Cvičenie je základom pre liečbu .Bráni ztuhnutiu chrbtice a v konečnom dôsledku spôsobuje aj úľavu od bolesti. Cvičte každý deň, najlepšie pol hodinky ráno a na obed. Účelom je popreťahovanie chrbtice a veľkých kĺbov a podpora požadovaného rozsahu pohybu.


Cvik nazvaný mačací chrbát asi pozná každý. V pozícii na všetkých štyroch (opretý o dlane a chodidlá) striedavo prehýbajte a zaguľacujte chrbát.
Obrázok

Ľahnite si na chrbát, ruky pri tele. Zhlboka sa nadýchnite (hrudník–brucho), zdvihnite panvu a oprite sa o chodidla nôh a potom s výdychom (brucho–hrudník) panvu opäť položte na podložku.
ObrázokObrázok


Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zopnite predpažené ruky. Striedavo vytáčajte kolená a paže na protiľahlú stranu tela, chrbát sa pritom snažte nevzdialiť od podložky.

Cvik precvičuje rovnováhu a uvádza do pohybu veľa drobných svalov , ktoré nesmú zostať v nečinnosti. V pozícii na všetkých štyroch (opretí o dlane a kolená) dvíhajte striedavo ľavú nohu spolu s pravou pažou a pravú nohu s ľavou pažou.
V ľahu na chrbte priťahujte napnuté paže k pokrčeným kolenám (skoro ako nedokonalé sedy–ľahy).
Posaďte sa priamo na pevnú a stabilnú stoličku a striedavo sa ukláňajte do oboch strán.
Opäť v sede na stoličke pomaly vytáčajte trup striedavo do oboch strán.
Oprite sa jedným kolenom o stoličku, prepnite paže za chrbtom a mierne podrepnite v kolene druhej nohy.
Obrázok užívateľa
ansysko
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 508
Registrovaný: Uto 19. Okt 2010 13:48:43
Bydlisko: Žilina
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Kedy a ako cvičiť

Poslaťod mirci » Str 24. Okt 2012 23:28:36

Toto treba cvičiť ráno po zobudení. Po niekoľkých opakovaniach sa váš basday test
a ranná stuhnutosť podstatne zlepšia:

Bechterevici V. stupňa, aby si neublížili, sa pre istotu nedotýkajú rukami zeme

Obrázok
mirci
Bechterevik
Bechterevik
 
Príspevky: 81
Registrovaný: Uto 06. Dec 2011 0:56:05
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Kedy a ako cvičiť

Poslaťod ganco1 » Štv 25. Okt 2012 9:17:50

Čaba MIRCI neblázni,my sa máme radi,toto by som si neurobil hned zrána... :drb:
Obrázok
Obrázok užívateľa
ganco1
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 569
Registrovaný: Štv 28. Okt 2010 13:53:36
Bydlisko: POPRAD
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Kedy a ako cvičiť

Poslaťod ansysko » Štv 25. Okt 2012 14:14:41

Toto by bol náš posledný pohyb :D
Obrázok užívateľa
ansysko
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 508
Registrovaný: Uto 19. Okt 2010 13:48:43
Bydlisko: Žilina
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Kedy a ako cvičiť

Poslaťod mirci » Str 31. Okt 2012 20:42:21

Odkaz na video so záznamom z individ. telocviku v kúpeľoch:
Naposledy upravil ansysko dňa Str 31. Okt 2012 22:02:53, celkovo upravené 1
Dôvod: Použil som BBKód na youtube
mirci
Bechterevik
Bechterevik
 
Príspevky: 81
Registrovaný: Uto 06. Dec 2011 0:56:05
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Kedy a ako cvičiť

Poslaťod ganco1 » Štv 01. Nov 2012 9:06:56

Oproti tomu cvičencovi som ja ZOMBIE,ale niečo s toho zvládnem aj ja...kde sú tie časy ked mi zdravie dovolilo toto odcvičit celé...na to si už ani nepametám :-o Ale stavím sa že mám večšie plány a chut do života ako tento športovec. :D
Obrázok
Obrázok užívateľa
ganco1
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 569
Registrovaný: Štv 28. Okt 2010 13:53:36
Bydlisko: POPRAD
Stav: Bechterevik V. stupňa


Späť na Cvičenie

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: CommonCrawl [Bot] a 0 hostia