[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 483: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4688: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4690: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4691: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4692: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4697: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3823)
Klub Bechterevikov • Zobrazenie témy - Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Cvičiť či necvičiť

Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod andilek » Pia 16. Nov 2012 22:41:25

Bechterevova choroba je zápalové ochorenie drobných kĺbov chrbtice. Môže viesť až k postupnému zrastaniu stavcov do tuhého celku, ktorý nedovolí pacientovi bežný pohyb. Tí, ktorí pravidelne cvičia a udržujú si dobrú fyzickú kondíciu, však zmierňujú bolesti svojho chrbta a zlepšujú aj pohyblivosť chrbtice. K veľmi vhodnému pohybu patrí napríklad jóga. Ponúkame niekoľko pozícií, ktoré sú pre bechterevikov prospešné.


Prečo: Tento cvik zlepšuje pohyblivosť kĺbov chrbtice, a tak významne znižuje stuhnutosť aj bolesti chrbta.
Ako na to: Opatrne si kľaknete na zem a sadnete si na päty. Ruky položte dlaňami na stehná. Zrovnajte bedrá, hrudník a hlavu do jednej roviny. Pozerajte sa priamo pred seba a zhlboka dýchajte. V polohe vydržte aspoň 15 až 30 sekúnd.

Obrázok


Prečo: Pránájáma alebo chrbticové dýchanie je dychové cvičenie, ktoré uvoľňuje rebrá a brušné svaly. Ich pohyblivosť je u bechterevikov tiež znížená.
Ako na to: Vzpriamene sa posaďte a pokrčte nohy, najlepšie do tureckého sedu. Dlho, zhlboka sa nadýchnite až do brucha. Potom dych zadržte a napočítajte do päť. Pomaly opäť vydýchnite a uvolnite brušné svaly. Venujte sa dychovému cvičeniu aspoň 10 minút.

Obrázok


Prečo: Sarpásana alebo pozícia hada pretiahne prsné svaly a zlepšuje hybnosť chrbtice.
Ako na to: Ľahnite si na pevnú podložku na brucho a spojte prsty rúk za chrbtom. Zdvihnite hornú polovicu tela od podložky a stiahnite lopatky k sebe. V tejto pozícii sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych na 5 sekúnd. Potom sa s výdychom položte späť na podložku. Cvik opakujte aspoň 3- až 5 krát.

Obrázok


Prečo: Matsjásana alebo pozícia ryby precvičuje hrudné svaly a zvyšuje pohyblivosť chrbtice.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát na tvrdú podložku. Dolné končatiny natiahnite a nechajte ich pri sebe. Ruky vsuňte pod zadok dlaňami smerom k podložke. Lakte držte popri tele. Vzoprite sa na dlaniach a lakťoch a hlavu nechajte poklesnúť do záklonu tak, aby sa dotýkala temenom podložky. V tejto pozícii zhlboka dýchajte aspoň 15 až 30 sekúnd.

Obrázok



Zdroj:
Obrázok užívateľa
andilek
Bechterevik
Bechterevik
 
Príspevky: 58
Registrovaný: Uto 08. Mar 2011 22:17:20
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod ansysko » Pia 16. Nov 2012 22:42:40

andílek díky asi to skúsim potom o tom napíšem, ak sa nedolámem :D
Obrázok užívateľa
ansysko
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 508
Registrovaný: Uto 19. Okt 2010 13:48:43
Bydlisko: Žilina
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod toamares » Sob 17. Nov 2012 5:42:10

Tak toto sa volá jóga, :-o ? ja som myslel že polohy lásky. Tak ja od 13- rokov cvičím jogu a nevedel som o tom, ty bláho. To som asi prehliadol, keďže toto sa cvičí singel To sú mi veci.Zas som mudrejší. :dakujem: No musím povedať že fajčenie a táto joga k sebe moc nejdú, teda počas jogy :hmmm:
Kto ma okefne 1x, Ja ho 10 x, ale pomôžem 10x tomu, kto mne 1x!!!! Takto to chodí
Obrázok užívateľa
toamares
Priateľ bechterevika
Priateľ bechterevika
 
Príspevky: 38
Registrovaný: Str 01. Feb 2012 21:22:24
Bydlisko: HC
Stav: Priateľ-rodina

Re: Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod toamares » Sob 17. Nov 2012 6:16:55

Naposledy upravil ansysko dňa Sob 17. Nov 2012 20:58:40, celkovo upravené 1
Dôvod: Odkazy som dal ako text, aby nebol problén zo zákonom náhodou
Kto ma okefne 1x, Ja ho 10 x, ale pomôžem 10x tomu, kto mne 1x!!!! Takto to chodí
Obrázok užívateľa
toamares
Priateľ bechterevika
Priateľ bechterevika
 
Príspevky: 38
Registrovaný: Str 01. Feb 2012 21:22:24
Bydlisko: HC
Stav: Priateľ-rodina

Re: Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod mirci » Sob 17. Nov 2012 10:44:46

V nakladateĺstve DNM vyšla kniha v češtine. Volá sa: Jóga proti bolestem v zádech
a zostavil ju autor s krkolomným menom: Paramhans svámí Mahéšvaránanda.
Sú to zostavy špeciálne upravených jogových cvikov pre nás, menej pohyblivých.
Asi najlepšie s čím som sa v svojej dlhoročnej kariére bechterevika stretol. Teda okrem individuálneho telocviku
v kúpeľoch.
mirci
Bechterevik
Bechterevik
 
Príspevky: 81
Registrovaný: Uto 06. Dec 2011 0:56:05
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod ansysko » Sob 17. Nov 2012 21:00:08

Ja poznám ešte jednu podobnú knižku a volá sa Kamasútra :D


tam sú teda cviky :D
Obrázok užívateľa
ansysko
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 508
Registrovaný: Uto 19. Okt 2010 13:48:43
Bydlisko: Žilina
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod mirci » Sob 17. Nov 2012 22:19:42

Mali by sme si už konečne vybrať. Budeme čítať knihy, alebo ... oné ... - cvičiť !!!
Vianoce sú pred dverami :kuki:
mirci
Bechterevik
Bechterevik
 
Príspevky: 81
Registrovaný: Uto 06. Dec 2011 0:56:05
Stav: Bechterevik V. stupňa

Re: Bechterevikom s bolesťami kĺbov a chrbtice pomôže jóga

Poslaťod ansysko » Sob 17. Nov 2012 22:44:38

Cvičiť aj čítať xixixi ty to nevieš skĺbiť dohromady??
Obrázok užívateľa
ansysko
Administrátor
Administrátor
 
Príspevky: 508
Registrovaný: Uto 19. Okt 2010 13:48:43
Bydlisko: Žilina
Stav: Bechterevik V. stupňa


Späť na Cvičenie

Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: CommonCrawl [Bot] a 0 hostia